El agua es importante para casi todas las partes de su cuerpo, regula la temperatura de nuestro cuerpo, la digestión, ayuda a la eliminación de desechos y el cerebro la necesita para producir hormonas y neurotransmisores. Alcanzar su ingesta diaria recomendada no solo lo ayudará a mantener su estado actual, sino que incluso puede mejorar su salud general.
La deshidratación comienza a tener un efecto tanto en el cuerpo como en la mente una vez que se pierde tan solo el 1% del agua del cuerpo. La pérdida del 2-3% reduce la capacidad del cuerpo para regular la temperatura y reduce los niveles de energía y el estado de ánimo. También reducirá el rendimiento del cerebro y la memoria. Esto hace que la actividad física se sienta más difícil y también puede afectar el rendimiento en el trabajo o la escuela.
Mantenerse hidratado también es beneficioso para los órganos. La deshidratación puede provocar estreñimiento y cálculos renales. El agua asegura que los órganos funcionen correctamente y elimine los materiales y toxinas no deseados.
Otras causas comunes de deshidratación son diarrea, vómitos, diabetes, sudoración, quemaduras y ciertos medicamentos.
Tenga en cuenta que la deshidratación también afecta el nivel de electrolitos en su cuerpo. Los electrolitos son minerales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Algunos de los electrolitos agotados por la deshidratación son sodio (sal), potasio y calcio. Puede reponer esos electrolitos de los alimentos y líquidos que consume.
También puede sobrehidratarse, se produce cuando consume demasiada agua, sin darse cuenta. La sobrehidratación es extremadamente rara en condiciones normales. Las ocurrencias más comunes son durante largos períodos de ejercicio donde se consumen cantidades excesivas de agua. El gran volumen de agua consumida perturba el equilibrio de sodio (sal) en el cuerpo.
Al contener todos los tejidos, sangre y huesos, etc., la mayor parte del cuerpo humano contiene agua o líquido, como plasma, líquido intracelular y extracelular, líquido intersticial y transcelular. La cantidad promedio de agua de un adulto masculino humano dentro de su cuerpo es del 70%.
En promedio, una persona puede sobrevivir sin agua durante aproximadamente 3 días, pero algunos informaron que sobrevivieron alrededor de 8 a 10.
Esta cantidad de tiempo también se puede estirar y contraer por factores externos, como la temperatura, la humedad y la salud de un individuo.
Además, uno puede vivir sin agua indefinidamente, siempre que haya comido suficientes alimentos que contengan agua para reemplazar el agua perdida. Nuestro cuerpo no necesita necesariamente “agua pura”; solo requiere electrolitos y nutrientes en solución acuosa, de modo que estén disponibles para ser absorbidos. Representa un paso terminal en una línea de reacciones que implican la oxidación de hidrógeno o hidrocarburos para proporcionar energía.
Todavía hay debate sobre la cantidad de agua que el humano promedio debe beber porque la ingesta de agua necesaria depende de una multitud de variables diferentes, incluyendo la dieta, el clima y el nivel de actividad. El cuerpo pierde líquido no solo a través de la orina, sino también a través de la transpiración y la respiración.
Compartiremos con usted algunos consejos sobre cómo calcular la cantidad de agua que necesita beber para mantenerse saludable:
Averigüe su peso: es importante estar familiarizado con su peso si desea calcular con precisión la cantidad de agua que necesita beber diariamente.
Nivel de actividad: otro factor que afecta la cantidad de agua que debe beber todos los días es su nivel de actividad (cuánto ejercicio hace). Esto es importante porque cuando realiza actividades físicamente extenuantes suda y expulsa agua en el proceso.
Este cuadro lo ayudará a identificar los vasos (250 ml) de agua según su peso:
Las personas obtienen alrededor del 20 por ciento de su ingesta diaria de agua de los alimentos. El resto depende del agua potable y las bebidas a base de agua. Entonces, idealmente, los hombres consumirían aproximadamente 3,0 litros de agua de las bebidas, y las mujeres, aproximadamente 2,12 litros de las bebidas.
Se sabe que algunos alimentos y bebidas como las proteínas, el alcohol, el café y los suplementos herbales lo deshidratan. La pérdida de líquido que causan varía e incluso puede ser equilibrada por el contenido de agua, como en el caso del café.
Por supuesto, siempre es bueno tener un poco de agua a mano para garantizar una hidratación adecuada. Deja que tu sed sea tu guía. Ya sea que sea un atleta, vea lo que come o intente mejorar su rendimiento en el trabajo, asegurarse de estar hidratado es una forma rápida de asegurarse de que está ayudando a su cuerpo a rendir al máximo.
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